Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна

Мотивирующая миссия развития: преодоление себя!
https://youtu.be/69MkvKrraC0
Если ты хочешь что-то для себя, изменить себя, если хочешь дотянуться до каких-то вершин, преодолеть себя, избавится от вредных привычек - придется попотеть. Это тяжело! Но если ты не изменишь мышления, то события вокруг тебя будут дублировать тебя раз за разом, потому что всё, что изменилось, изменилось лишь снаружи, в то время как внутри тебя всё осталось как было.

Большинство людей проживают свои жизни, так и не поняв, в чем их талант! А те, кому талант известен, далеко не всегда занимаются его развитием. Единственное, что может сделать тебя счастливым - это шаг на ступень выше. Это осознание того на что ты способен. Прикосновение к состоянию, когда ты прорываешься сквозь вязкость быта и хоть краем глаза, но ты видишь, как будто со стороны, истинного себя. Когда ты с головой погружаешься в болото своих страхов и ввязываешься с ними в бой, чтобы продолжать движение! Вот тогда и начинают происходить события, которых ты так долго ждал.
Если ты так и не наберешься мужества реализовать ту или иную свою возможность, если будешь продолжать ходить вокруг да около, пытаясь переубедить окружающих тебя людей, все это закончится тем, что ты сломаешься. И люди вобьют тебе в голову, что то, чем ты занимаешься, не имеет смысла и тогда ты поставишь крест на своей мечте. Сколько у тебя осталось времени? Сколько? Мы ведь не знаем, правда? Большинство из нас так никогда и не используют то, что нам дается вместе с жизнью.
И хватит уже прожигать жизнь! Если хочешь чего-то ты должен стать неумолимым, даже безжалостным. Нужно учиться быть находчивым, идейным. Найти в себе силы оставаться на плаву несмотря ни на что! Это качество победителя. Нужно познать в себе жажду. Нужно учиться проигрывать. Терпеть поражение раз за разом и все рано не сдаваться! Всё это обязательные качества победителя.
Трудно описать эту силу, но она существует. Открывается она человеку тогда, когда он осознает, чего он хочет и полностью посвящает себя достижению этого. В каждом есть сила, но нужно учиться не слушать критиков вокруг себя. Закали свою волю, и не позволяй ничему останавливать себя. Скажи: я заслуживаю это!
Большинство людей с легкостью ставят на себе крест, а зря! Человеческий дух непостижимо могуч, убить его почти невозможно! Ты не удержим, ты силен. Тебя ничто не остановит! Чтоб ты знал - большинство людей проживают жизнь на ручнике, который тащит их назад. Реши наконец для себя, что будешь двигаться вперед. Сосредоточься на себе. Как только убедишь себя в этом, как только окрепнешь в этом новом состоянии сознания, ты увидишь, как меняется все, что ты делаешь. Ты будешь в шоке от того, насколько радикально поменяется восприятие этого мира, насколько все твои действия и результаты изменятся, когда ты начнешь говорить себе, каждый день – это я и во мне уже есть, всё что нужно!

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАР.

(Прояснение причин разногласий в рамках выбранной темы). Для успешности выполнения упражнения нужна подготовка. Она может заключаться в том, что: - представители пары прочитают упражнение, - договорятся и согласятся его делать, - проверят (потренируются) самостоятельно: навык оценки своего внутреннего состояния и предположение (описание) причинно-следственных связей (инструкция углубленная), - наметят время совместной работы, встретятся ни куда не торопясь и в относительно спокойном эмоциональном состоянии. УСТАНОВКА. Говорите откровенно, не торопитесь. Лучше если Вы, после произнесения своей информации, ее сразу же запишите до очередной реплики партнера. (Это желательно для того, чтобы уменьшить вероятность и возможность апелляций к искаженным, услышанным словам говорящего, "не так услышанным"). Помните, что нет, не правильных мнений! Есть мнения другого человека, с которыми надо считаться!

Итак: 1. Соберите для вас необходимое: бумагу, ручки, чай, кофе, валерьянку, поп-корн др. Сядьте удобно, друг к другу лицом. 2. Каждый, по очереди, описывает свое внутреннее состояние, имеющееся у него на момент производимой оценки. Для облегчения «Оценки внутреннего состояния» можно использовать «Памятку оценки внутреннего состояния». Смотри ссылку "ОЦЕНКА состояния".

3. Если при Оценке внутреннего состояния, на настоящее время, названы негативные переживания или ощущения, определите, предположите от чего они сейчас есть у вас и скажите вслух об этом партнеру. 4. Если при оценке внутреннего состояния, на настоящее время, все оценки позитивны, можете приступать к тренировке. 5. ТРЕНИРОВКА ОТНОШЕНИЙ. (По аналогии с тренировкой тела, в спортзале: красоты, гибкости, повышения функциональности). Начинайте с простых конфликтных ситуаций, для отработки навыка ОБЩЕНИЯ ПО-НОВОМУ. Выбор легкого конфликтика, точнее небольшой шероховатости в отношениях, осуществляется обоюдно. Старайтесь выбирать оба. Старайтесь договориться о таком случае, который важен и памятен для обоих. Старайтесь при выборе не перевести конфликт в разряд среднего. 6. После выбора конкретного случая, т.е. работы с информацией, необходимо переключиться на чувства. Каждый описывает свое внутреннее состояние, как было описано в пункте №2. 7. Далее, в зависимости от результата, проделайте указанные задания п. №3 или 4. Соблюдайте правила общения в паре (см. "Правила для семейной психотерапии"). 8. Возвращаемся к информации. Выскажите партнеру имеющуюся на данное время информацию: пожелания, предложения, мысли и т.п. Постарайтесь не дискутировать: "задержите" ответную информацию партнеру, хотя бы на сутки. (За это время вы сможете ее, не торопясь обдумать, рассмотреть с "разных сторон"). 9. Подведение итога тренировки. Каждому нужно постараться найти и проговорить то, что вас поразило, удивило, было новым для вас, запомнилось и т.п. Итог, вывод, результат может быть разным: заметным и нет, большим и малым. Ваша задача его создать, затем найти, затем назвать. Помните, что, и физические упражнения не сразу делают фигуру подтянутой! © А.А.Береснев

Правила предлагаемые в процессе семейной психотерапии участникам: - не перебивай говорящего: старайтесь выслушать говорящего до конца, вникая в смысл возможно не первый раз повторяемого сообщения.

- говори за себя, "Я - сообщения". (Я думаю …, я вижу …, я чувствую …, я хотел бы …, в ситуации, когда мы оба взаимодействуем, и ты делаешь то-то). Вместо "Ты - сообщений". (Ты туда не ходи, ты этого не делай, ты, почему так себя ведешь? Ты зачем…). - выражай чувства (смотри "Памятку" "ОЦЕНКИ внутреннего состояния"). Чувства, эмоции - это как определенные потоки: воздуха (ветер), электромагнитных волн (электромагнитное поле). Они могут быть не заметны, но они очень важны. Выражая, называя свои переживания, вы как бы сообщаете партнеру о "своей внутренней погоде", тем самым, предоставляя ему решать, как он будет на нее реагировать. - "Стоп" – правило. применяется для своей защиты от внешней информации, для того чтобы во время диалога остановить "переполнение своей чаши эмоций". (Расценивается как приказ). - "Остановись" - применяется как просьба для остановки другого партнера, например, с целью замедлить процесс диалога, остановиться на чем-то подробнее. Правило обычно применяется во время монолога другого супруга, осуществляется поднятием руки ладошкой к говорящему. Последнее означает "видишь, я поднимаю руку, это значит, я хочу срочно что-то сказать, закончи как можно быстрее свою речь, и дай мне слово"! - Не вспоминать старое, плохое (конфликты, ссоры, боль) . Если вы хотите что-то улучшить, это значит что-то поменять. Что-то поменять, значит, что-то начать заново. Для этого надо что-то оставить в прошлом! Старайтесь без необходимости не говорить о прошлом, а если говорить, то знать для чего (не просто укорять, а предлагать – может быть с психотерапевтом). - Возможно, вы сами напишите для своей пары, какие-то свои, согласованные друг с другом, правила. Новые правила в семье должны создаваться, ориентируясь на принципы. Принципы, предлагаемые в процессе семейной психотерапии участникам: - прекратить способствовать "симптому" (проблеме, болезни), не оказывать "симптому" побочную выгоду: не возвращаться по возможности в прошлое, "заморозить старое поведение на время"; - говорить от "Я" и ориентируясь на свои чувства, а не на предположения о происходящем с супругом, не о нем; - партнерские отношения: соблюдение равнозначных условий с констатацией разных претензий и возможностей; - при возникновении "СОПРОТИВЛЕНИЯ" со стороны партнера, это можно отметить, например, юмором. Снизить темп взаимодействия, оказать поддержку, зафиксировать понимание. Уменьшить интерес и участие. Партнер самостоятельная личность, дать возможность ему осознать это и определить свою позицию по данному поводу.

- при НАМЕРЕННОМ БЛОКИРОВАНИИ: человек не хочет признавать каких-то проблем, не надо давить - закроется! - другие.

Для интересующихся имеется информация о:

- о типах семей, о том, что должно сформироваться для крепкой семьи, как создавать основу крепкой семьи, понятие функциональных базовых ролей.

- модели семей: "Домострой", "Нормальная", "Реальная" и "Новая".

- что мешает строить семейное "гнездо" и что нужно делать для позитивных изменений.

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Схема человека.

              Данную информацию - «схему человека», вынести в отдельный файл потребовала необходимость при оперировании, разбирании общего понятия человек с разностью частей (и функционарования законов) составляющих эту целостность или систему человек.

              Тут привожу только краткие понятия и схему, подробнее по ссылкам или лично.

Итак:

- в человеке можно выделить тело и психику. В теле оцениваются ощущения. В психике же можно (по внутренним законам) выделить еще: мысли, чувства, представления. Всего получается 4 равнозначные по ценности (не по закономерностям) сферы: тела, персона, чувств, представлений. Персона оцениваептся мыслями (логическим мышлением). Душа – чувствами. Дух – представлениями (абстрактным мышлением).

- схема соотносимых (общепринятых) понятий: (Подробнее смотри статью «Карта потенциала личности» 2006г., Береснев А.А., на сайте в архиве, в «Списке публикаций»).

 Объективный мир

Субъективная глубина

Ориентировка на объект

Ориентировка на субъект

Экстраверсия

Интроверсия

Ощущение

Мышление

Чувство

Интуиция

Объект

Объективное

Субъективное

Субъект

Биологическая

Социальная

Переживаний

Бытия

 

- итак: в человеке можно выделить или человека можно разделить на 4 сферы: биологическую, социальную, переживаний, бытия. (Подробнее см. в статье «Применение «Карты личности». Депрессия»).

 

Тело

                                       Психика человека

Мудрость

Зрелость

Взрослость

Юность

Биологическая

Социальная

Переживаний

Бытия

Это материл для продуктивной дискуссии при проясняющих, уточняющих вопросах.

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Ведение дневника

Дневник – это помощник в осознании своих проблем, часть из которых можно решить самому, а для работы с другой частью потребуется специалист.

25.12.03

Писать его лучше в одном месте (компьютер, общая тетрадь). В нем могут быть разные «главы», в зависимости от ваших потребностей (вы можете определять их сами или можно определяться вместе со специалистом на встрече).

Возможные главы:

- СФОРМУЛИРОВАННЫЕ ПРОБЛЕМЫ (при необходимости можно отводить отдельные страницы на «направления» проблем: с родителями (с одним), рабочие, личностные, со спутником жизни, детьми и т.п.). Проблемы лучше записывать одним или двумя предложениями, абзац (с основными моментами). При необходимости описать проблему, как проблемную ситуацию (содержательно, развернуто), лучше отвести для этого отдельные страницы:

- ВОПРОСЫ (если их много, можно разделять на подглавы): к психотерапевту, себе, философские и другие.

- ДОСТИЖЕНИЯ В ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ РАБОТЕ (это инсайты, озарения, новые мысли, понимания, осознания и т.п.): они важны, их не надо терять, а надо чтоб они были тоже «в одном месте», они могут прийти после встречи, вечером, при встрече с чем-то похожим (просмотр кино, разговор с кем-то, нахождение в похожей ситуации, не связанной непосредственно с вами, чтение и др.). Их следует записывать с датой и временем.

- ВАЖНОЕ (например) фиксация важных мест в работе для акцента внимания на осознавание: схемы, рисунки, фразы для обдумывания, др. По необходимости их размещают или в дневнике, или на (больших или меньших) листах, развешивают или нет на видных местах.

- СОБЫТИЯ - записывание снов, событий (которые можете забыть), но которые имеют важное значение, как вам кажется на данный момент.

- ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ запись формулировок: это не школьные задания, а задачи жизни для лучшей адаптации к ней вас. В формулировке кроется ответ, но ваше подсознание пытается прочитать задание в «старом свете», т.е. так, чтоб ничего не менять. Ваша задача дословно записать формулировку и потом периодически отвечать на вопрос задания. Цель найти ответ и сделать его привычным, естественным. Только тогда старое видение вас оставит. Можно записывать (и сохранять) варианты выполненных заданий (с датой), тогда потом вы сможете видеть как шел процесс вашего личностного роста.

Дополнительные варианты ведения дневника.

- Просто личный дневник – это запись событий, фактов (нужных, важных для вас) дня.

- Прописывание событий (метод Шичко): если вы не можете долго забыть что-то беспокойное (например, ночные навязчивые мысли), то в этот момент можно попробовать их записывать. Это не нужно рассматривать в качестве заменителя психотерапии, а для экстренной помощи (например, психотерапия идет раза 2 в неделю, а выписывание помогает облегчить состояние на период пока не начнет действовать эффект психотерапии). Цель переключить внимание на перенесение чувств, мыслей на бумагу.

- Записывать результаты «оценки внутреннего состояния»: тренировочные 3-4-5 раз в день, фиксационные эмоциональных событий, раскрывающие содержание результатов, взаимооценочные в паре.

- Написать реальные запланированные пункты плана на … период (записывать их выполнение).

- Записывать отдельные планируемые дела себе для осуществления: над чем поработать с собой (мысли), что сделать.

- Записать найденное решение, компромисс после обсуждения (для пар), собирать решения, классифицировать по направлениям жизнедеятельности (быт, секс, развлечения, воспитание и др.) для формирования «Семейного кодекса».

© 2003 Береснев А.А.

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

ОЦЕНКА ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ (производиться на настоящее время)

 

ИНСТРУКЦИЯ:

Читайте (про себя) памятку: три пункта – «Ощущения»«Чувства»«Эмоции» и отмечайте, что из того, что написано присутствует в данное время у вас внитри? Называйте эти определения вслух или записывайте (по необходимости и цели).

Если возникают затруднения по нахождению (малая степень выраженности), сосредоточьтесь на предполагаемых или могущих быть проявлениях. Постепенно, тренируясь, вы научитесь замечать и называть явно выраженные сигналы.

Степень выраженности не является основным критерием, на момент тренировки.

По первому пункту вы оцениваете свои телесные ощущения (Первая сфера), второй, и третий пункты могут быть объединены. Объединение звучит как переживания человека (Третья сфера), или что у человека "на душе"?
Эффективной оценку внутреннего состояния можно считать тогда, когда найдены и названы от 2 -3 и больше определений из (1) и объединенного (23) пункта памятки.

 

ПАМЯТКА:

1.ОЩУЩЕНИЯ (воспринимаемые в теле волнения, восприятия).

Тепло, жар, горячая волна, вспыхивает, горит, обжигает, волнение, опаляет,

Апатия, усталость, тупик, загнанность, озноб, ломота, немеет, прохладно, в голове туман, раскрепощенность, спокойствие,
Стискивает, давит, шумит, кружит, тяжесть, тягостно, тошнит, душит, трепет, пульсирует, сердцебиение, стучит, вздрагивание, дрожь, дергание, влечение, игривость
Покалывает, сверлит, буравит, пронзает, простреливает, режет, раздирает, щипает, разгрызает, спазм, тянет, растягивает, скручивает, ноет, болит, комок в горле, слёзы,
Зудит, жжет, жалит, скребет, раскалывает, изнуряет, утомляет, изматывает, мучает, ослепляет, невыносимо, проникает, пронизывает, тугая, ноющая, недомогание,
Удовлетворение, возбуждение, ошеломленность, потрясение, опустошенность…

2.
 ЧУВСТВА (переживания, появляющиеся по преимуществу, извне).
Огорчение, обида, беспокойство, стыд, отверженность, отчужденность, агрессия, смущение, неловкость, кокетство, восхищение, уважение, благодарность, тревога, негодование, возмущение, досада, недовольство, нетерпение, ненависть, жалость, веселье, восторг, сожаление, сострадание, сочувствие, удивление, безразличие, протест, унижение, зависть, зависимость, азарт, жадность, надежда, влюбленность, ревность, сломленность, пренебрежение, презрение, подозрительность, вина…

3. 
ЭМОЦИИ (переживания, инициированные изнутри).
Умиление, наслаждение, страх, гнев, ярость, горе, злость, раздражение, презрение, недоумение, удовольствие, грусть, растерянность, отчаяние, смятение, подавленность, упрямство, скромность, скука, гордость, умиление, счастье, вера, печаль, раскаяние, ужас, радость, нежность, любовь, самодовольство, благодушие…

4.
ВНУТРЕННЯЯ РЕЧЬ
Мысли, раздумья, внутренний диалог, планирование, настойчивость, упорство, воля, последовательность, убеждения, сомнения, …

5.
СОСТОЯНИЯ
Патриотизма, справедливости, высокомерия, преклонения, властности, всемогущества, уверенности, покаяния, мстительности, очарованности, малодушия, искренности, преданности, твердости, целеустремленности, сопричастности, соперничества, отзывчивости, откровенности, отважности, смелости, риска, независимости, свободолюбия, жертвенности...

6. 
ВИРТУАЛЬНОСТЬ
Представления, фантазии, сны, образы...

КАНАЛЫ ПОЛУЧЕНИЯ ИНФОРМАЦИИ: зрение (визуальный), слух (аудиальный), вкусовой, обоняние (запахи), осязание (через контакт с кожей).
                

© 2004 Береснев А.А.

  

ИНСТРУКЦИЯ УГЛУБЛЕННАЯ:

Научившись находить и называть (оценивать внутреннее состояние на данный момент) ощущения и переживания можно перейти к более сложному этапу тренировки.

Он заключается в тренировке навыка раскрывать (давать характеристику, развернутое представление) названные определения.

Обычно это касается переживаний. К ощущениям иногда тоже применяем этот подход (как-то уточнить где именно, что именно происходит, как интенсивно, и может быть предположить от чего?).

Т.е. «берете» названное вами определение (из чувств или эмоций) и пытаетесь сказать: от чегов связи с чем вы это испытываете?

Характеризуя определение, я предлагаю ориентироваться на конкретное найденное слово, и давать как можно более индивидуальное описание (даже несмотря на то, что некоторые определения похожи, друг другу – синонимы!).

Обычно этот процесс я сопровождаю образом: «зеркальный шар» в баре. Шар – это не видимая нам проблема. Зеркальца – это грани, какие-то характеристики проблемы. Чем полнее, точнее и индивидуальнее вы будете описывать грани (определения оценки), тем проще и наглядней увидим мы проблему.

Контакты

 Если Вы хотите что-то уточнить, прояснить -   я отвечу на ваши вопросы. Консультация бесплатна. Время до 10-15 минут.

Если Вы уже готовы работать - можете записаться на прием. Определите предположительные дату и время. Мы их согласуем.

Звони с 9 до 15 часов (желательно), по рабочим дням. Врач-психотерапевт, Береснев  Андрей Александрович

Мой сотовый   +7-909 -73-777-14                                                                       E-mail:  andberes@mail.ru

Мы поговорим и сориентируемся. 

                                                    С уважением, Андрей Береснев

Search