Ведение дневника
Дневник – это помощник в осознании своих проблем, часть из которых можно решить самому, а для работы с другой частью потребуется специалист.
25.12.03
Писать его лучше в одном месте (компьютер, общая тетрадь). В нем могут быть разные «главы», в зависимости от ваших потребностей (вы можете определять их сами или можно определяться вместе со специалистом на встрече).
Возможные главы:
- СФОРМУЛИРОВАННЫЕ ПРОБЛЕМЫ (при необходимости можно отводить отдельные страницы на «направления» проблем: с родителями (с одним), рабочие, личностные, со спутником жизни, детьми и т.п.). Проблемы лучше записывать одним или двумя предложениями, абзац (с основными моментами). При необходимости описать проблему, как проблемную ситуацию (содержательно, развернуто), лучше отвести для этого отдельные страницы:
- ВОПРОСЫ (если их много, можно разделять на подглавы): к психотерапевту, себе, философские и другие.
- ДОСТИЖЕНИЯ В ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ РАБОТЕ (это инсайты, озарения, новые мысли, понимания, осознания и т.п.): они важны, их не надо терять, а надо чтоб они были тоже «в одном месте», они могут прийти после встречи, вечером, при встрече с чем-то похожим (просмотр кино, разговор с кем-то, нахождение в похожей ситуации, не связанной непосредственно с вами, чтение и др.). Их следует записывать с датой и временем.
- ВАЖНОЕ (например) фиксация важных мест в работе для акцента внимания на осознавание: схемы, рисунки, фразы для обдумывания, др. По необходимости их размещают или в дневнике, или на (больших или меньших) листах, развешивают или нет на видных местах.
- СОБЫТИЯ - записывание снов, событий (которые можете забыть), но которые имеют важное значение, как вам кажется на данный момент.
- ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ запись формулировок: это не школьные задания, а задачи жизни для лучшей адаптации к ней вас. В формулировке кроется ответ, но ваше подсознание пытается прочитать задание в «старом свете», т.е. так, чтоб ничего не менять. Ваша задача дословно записать формулировку и потом периодически отвечать на вопрос задания. Цель найти ответ и сделать его привычным, естественным. Только тогда старое видение вас оставит. Можно записывать (и сохранять) варианты выполненных заданий (с датой), тогда потом вы сможете видеть как шел процесс вашего личностного роста.
Дополнительные варианты ведения дневника.
- Просто личный дневник – это запись событий, фактов (нужных, важных для вас) дня.
- Прописывание событий (метод Шичко): если вы не можете долго забыть что-то беспокойное (например, ночные навязчивые мысли), то в этот момент можно попробовать их записывать. Это не нужно рассматривать в качестве заменителя психотерапии, а для экстренной помощи (например, психотерапия идет раза 2 в неделю, а выписывание помогает облегчить состояние на период пока не начнет действовать эффект психотерапии). Цель переключить внимание на перенесение чувств, мыслей на бумагу.
- Записывать результаты «оценки внутреннего состояния»: тренировочные 3-4-5 раз в день, фиксационные эмоциональных событий, раскрывающие содержание результатов, взаимооценочные в паре.
- Написать реальные запланированные пункты плана на … период (записывать их выполнение).
- Записывать отдельные планируемые дела себе для осуществления: над чем поработать с собой (мысли), что сделать.
- Записать найденное решение, компромисс после обсуждения (для пар), собирать решения, классифицировать по направлениям жизнедеятельности (быт, секс, развлечения, воспитание и др.) для формирования «Семейного кодекса».
© 2003 Береснев А.А.